Tenés que dormir
Es importante entender que el sueño juega un rol central en toda tu salud, yo creo que es la base, ya que de tu correcto descanso depende cuanta energía tenés durante el día y el cómo te sentís.
Cuanto mejor sea tu calidad de sueño, mejor va a ser tu estado de animo, más fuerza de voluntad vas a tener, más eficiente es tu metabolismo, más grasa quemas y más musculo generas, y todo esto porque la reparación de tejidos sucede cuando estamos dormidos.
El sueño también
es un potenciador cognitivo.
La falta de sueño ralentiza el metabolismo, aumenta la presión sanguínea, incrementa la grelina (hormona del hambre), causa resistencia a la insulina y aumenta el cortisol.
El mejor hábito que podés tener
Anda a dormir lo más cerca de las 10 pm que podas.
Mejorar la calidad de sueño en
general es increíblemente útil para el estado de ánimo, el enfoque, los niveles
de energía y la salud en general, pero si tuviera que elegir lo que más mejoro
mi sueño, tiene que ser esto.
¿Te dormiste alguna vez unas razonables 7, 9 horas y te despertaste sintiéndote atontado y cansado?
Esto se debe a los ritmos circadianos.
Lo que
nuestro cuerpo preferiría que hiciéramos, es dormirnos unas pocas horas después
del atardecer. Esto difiere según el lugar del mundo donde estas, pero para la
mayoría de la gente está alrededor de las 10 pm.
La
potente anticancerígena y antioxidante melatonina así como la reparadora
“hormona de la juventud” –Hormona de crecimiento humano- son secretadas en sus
dosis más fuertes entre las 10 pm y las 2 am.
Como
dice la neuróloga Kulreet Chaudhary, “si tu cuerpo esta crónicamente privado
del sueño regenerativo entre las 10:00 p.m. y las 2:00 a.m., puede que igual te
sientas fatigado al despertar en la mañana”.
Me encontré con que durmiéndome mas o menos a eso de las 10 p.m. siempre es mejor. Por ejemplo si duermo seis horas pero de 10 p.m. a 4 a.m., me voy a sentir mucho mejor que si duermo ocho horas pero de 1 a.m. a 9 a.m.
¿Qué pasa si no dormis lo suficiente?
Varios estudios sobre la privación prolongada del sueño también sugieren interrupciones en la función de la barrera cutánea. Las ratas sometidas a períodos prolongados de pérdida de sueño en un estudio desarrollaron lesiones ulcerosas en sus patas y colas, y susceptibilidad a infecciones bacterianas.
https://www.mdedge.com/obgyn/articl...ology/beauty-sleep-sleep-deprivation-and-skin
Las personas están menos inclinadas a socializar con personas que "parecían tener sueño"
https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451790/
Estudio que muestra los efectos justo después de 1 semana de reducción del sueño. Los niveles de testosterona disminuyeron entre un 10 y un 15 % en hombres jóvenes sanos
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
La privación del sueño desencadena el sistema inmunológico sistema actúe como si estuviera bajo estrés físico
https://www.sleepfoundation.org/art...-effect-immune-system-mirrors-physical-stress
La falta de sueño mata la libido y provoca disfunción eréctil
https:// www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(19)30006-2/fulltext
Los trabajadores japoneses que se acostaron más tarde mostraron más síntomas depresivos que los que se acostaron más temprano
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24162148
Practicando una buena higiene de sueño
- Dormí respetando tus ciclos circadianos de 22:00 a 6:00 o 23:00 a 07:00 horas.
- Despertarse todos los días a la misma hora, los 7 días de la semana hará que regules tus ciclos circadianos y te sea más fácil dormir después.
- Dormir en una habitación completamente a oscuras (tiene que parecer una cueva).
- No usar el celular 1h antes de dormir o utilizar alguna filtro de luz azul
- No consumir café, mate o té después de las 14:00 horas.
- Cenar al menos 2 horas antes de acostarte.
- La exposición solar en la mañana, lo mas temprano posible, es clave.
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