just be confident bro
*solo tené confianza hermano* (meme)
<los que dicen eso no saben que la confianza es un reflejo de los niveles de GABA y de su receptividad>
No es una cuestión de querer estar tranquilo, confiado y listo.
Respirar por la boca es una de las peores cosas que uno puede hacer.
La respiración bucal pone a tu cuerpo en un estado de alerta constante (porque hiperventilas y activas el sistema nervioso simpático) de está manera generas hormonas de estrés que son innecesarias.
En cambio, la respiración nasal es clave para mantener la calma y el equilibrio hormonal.
La respiración bucal es para personas ansiosas.
¿Alguna vez viste a James Bond respirando por la boca cuando las cosas se ponen difíciles?
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| Casi nunca |
La respiración bucal le quita estimulación al nervio vago, lo que a su vez reduce la actividad parasimpática (cuando se libera GABA) y aumenta todo tipo de hormonas del estrés (estrógeno, serotonina, cortisol, adrenalina, etc.).
La respiración nasal en cambio ayuda a expandir la cara/cráneo y mejorar el flujo de LCR, que bombea GABA a través del cerebro y la médula espinal.
Respirar por la nariz también mejora la producción de GABA al ralentizar el tiempo que lleva exhalar.
Las exhalaciones cortas agotan una gran cantidad de CO2, mientras que las exhalaciones largas no.
El CO2 nos protege contra el estrés y, por tanto, el GABA aumenta.
Entonces, inhalar (adecuadamente) ensancha la cara/cráneo. La exhalación activa, hace que la cara se vuelva más estrecha. Las personas con caras/cráneos estrechos están forzando crónicamente la exhalación en la respiración en lugar de una exhalación pasiva.
Esto reduce el CO2 y el GABA.
Una exhalación no forzada es muy lenta, la exhalación siempre debe ser larga.
Una exhalación pasiva (lenta) es lo que la gente debería hacer el 99% del tiempo. Los exhaladores forzados cortos van a tener cráneos más estrechos y niveles más bajos de CO2/GABA.
El perfil de aminoácidos también importa, aminoácidos como la taurina y la glicina promueven la síntesis de GABA, mientras que la metionina tiende a activar una respuesta al estrés que reduce el GABA.
- Tolerancia al Co2 (que se correlaciona con el ancho palatino)
- Dormir
- Ambiente luminoso,
- Ingesta de nutrientes
todos manejan GABA.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201308/targeting-gaba-neurons-offers-clues-boosting-resilience
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