Mejorando la respiración
¿Vos sabías que respirar demasiado puede acortar tu vida?
- Darte un mentón hundido
- Que se te joda la piel
- Darte ansiedad
- Dejarte la nariz congestionada cada vez que intentas dormir.
Acá hay un montón de pasos/desglose que podés seguir para mejorar tus patrones de respiración.
Los estudios demuestran que respirar MENOS es un factor determinante para que los organismos vivan más tiempo.
Si miramos en al reino animal; ratones, gatos, perros, todos respiran RAPIDAMENTE.
Mientras que animales como la tortuga gigante respiran 4-5 veces por minuto y viven hasta 200.
Por lo tanto, respirar MÁS no significa más oxígeno.
Vamos a ver porque pasa esto.
¿Qué es la respiración?
Cuando inhalas, estás "respirando" aire hacia los pulmones a través de la tráquea, que luego se ramifica en bronquiolos, que luego va a parar a los alvéolos.
Los alvéolos son sacos de aire envueltos por capilares, acá es donde ocurre el intercambio de gases.
- El oxígeno se difunde a través de la membrana de 1 célula de espesor de los alvéolos.
-Que después se difunde hacia los capilares.
-Después de eso, se difunde hacia los glóbulos rojos y se une a la hemoglobina.
¿Por qué es tan importante el oxígeno?
Todos sabemos que lo necesitamos para sobrevivir, pero ¿para qué sirve?
Bueno, el oxígeno se utiliza en el
Ácido cítrico/ciclo de Krebs, y después durante la fosforilación oxidativa (un proceso re loco) donde se utiliza oxígeno para quemar (oxidar) glucosa y producir ATP.
Cuanto más oxígeno, más ATP.
Entonces, ¿por qué más oxígeno (respirar) no causa más salud? Bueno, lo hace... y no lo hace.
Mientras que una mayor respiración celular es buena, la respiración mecánica no lo es.
Y esto se puede explicar con el efecto Bohr.
Donde alto Co2 (de ligero, a lento, a menos respiración)
Conduce a más oxígeno.
Cuando hay poco Co2 en la sangre los niveles de pH bajan, haciéndola más ácida.
El efecto Bohr altera la AFINIDAD de la Hemoglobina por el oxígeno, lo que esencialmente hace que retenga menos oxígeno...
Para descargarlo en las células y oxigenar los tejidos.
Bueno, ya sabes, el Co2 lo hace.
A la inversa, existe un efecto llamado Efecto Haldane, en el que cuando la oxigenación es alta, se reduce la afinidad por el dióxido de carbono de la hemoglobina. Hace que se adhiera al oxígeno.
¿Qué quiere decir esto?
Respirar más rápido = significa menos Co2 = Menos oxigenación celular.
MAL.
SÓLO cuando el Co2 es ALTO.
Entonces, ¿por qué no podemos empezar a respirar menos de repente?
Esto se debe a algo llamado tolerancia al Co2.
Mira, después de años y años siguiendo el camino de una respiración rápida y superficial, te volvés menos tolerante.
De repente tu cuerpo le tiene miedo, y por una buena razón, tus tejidos apenas se oxigenan cuando llegas a ese punto.
La respiración superficial puede causar ansiedad, estrés que genera cortisol, estrógeno, degeneración y deterioro, problemas del sistema linfático, acné, básicamente todos los problemas en la tierra verde de Dios.
¡Es el diablo! Incluso si comenzás a respirar por la boca para obtener más aire y tu mandíbula retrocede.
Konstantin Buteyko.
Este tipo comenzó a tratar a algunos de sus pacientes mediante ejercicios de resistencia respiratoria para tratar la ansiedad y la EPOC o el asma.
Y después, la CIA se involucró y afirmó que podía transferir bioenergía telepáticamente por lo bien que trataba a los pacientes, pero eso fue un fracaso porque eran demasiado retrasados para entenderlo.
Así que, ¿cómo lo hizo?
Bueno, antes que nada, medi tu tolerancia al Co2 con algo llamado pausa controlada.
Cómo:
-Inhala un poco
-Exhala un poco
-Al exhalar, apreta tu nariz y contené la respiración.
-Contá cuánto tiempo podés aguantar hasta que aparezcan signos de falta de aire.
La cantidad de tiempo que podés pasar, sin forzar se llama Pausa Controlada, también conocida como CP
Acá hay un gráfico que muestra tu puntuación. (columna CP)
En eso se basaban las enseñanzas de Buteyko.
Acá están algunos ejercicios rápidos que puedes hacer para restaurar tu salud, calmar tu estado mental, aumentar la atención plena, eliminar la congestión y mejorar la inflamación.
1. Aguanta la respiración
Simple. Regula tu respiración, después contene la inhalación, avanza lo más que podas, empuja un poco y luego mantene la exhalación.
Intenta mejorar cada vez más.
2. Pausas para caminar
Realiza las mediciones de pausa controlada mientras caminas, caminar utiliza los músculos lo que requiere más respiración celular, esto aumenta la saturación de Co2 lo que lo hace más desafiante.
3. Llevar una mejor alimentación
Una dieta pro metabólica, con alimentos ligeros y sin exceso de almidones, también puede afectar inversamente la tolerancia al Co2.
Es una gran aplicación para seguir el progreso y las sesiones.
Google play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.advancedbuteyko.advancedbuteykonew
5. Expandi tu paladar
La expansión del paladar/cavidad nasal aumenta la cantidad de aire que ingresa al cuerpo en una respiración, por lo que no es necesario respirar rápidamente.
El cuerpo se calma, el sistema nervioso parasimpático se estimula y el cuerpo poco a poco vuelve a un patrón saludable.
6. Estimulación parasimpática
Hay muchos libros, gurús, yoguis hippies lo que sea que hablan de la rama parasimpática del sistema nervioso.
Podés estimularlo a través de:
- Postura adecuada de la lengua
- Vibración
- Meditación
- Masajes
- Respiración
- Consumo de potasio
- Sustancias mágicas
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